【六一特辑】儿童骨骼健康:父母该做的十件事

2019-05-29

当今社会,人们对骨骼健康的关注程度越来越高,每位家长都希望自己的孩子有一个挺拔的身姿,正常的骨骼发育。

眼下,正值儿童生长发育速度最快的季节,更是儿童骨骼生长的黄金时段。

值此国际六一儿童节,西安城北医院为家长准备了儿童(青少年)骨骼健康方面的十个建议。希望对你的孩子有所帮助。

儿童是骨骼生长的重要时期 

对大多数人而言,骨密度在25-30岁之间达到高峰,女孩在18岁、男孩在20岁时达到巅峰骨质的90%。换句话说,在这之前努力储存骨质是非常重要的! 

以身作则 鼓励孩子

养成正确的饮食与运动习惯的最佳途径就是:父母「以身作则」并树立榜样。吃饭时喝牛奶、吃含钙量高的点心、做大量负重运动、不吸菸。

运动

您可以送给孩子的一件最好的礼物是「鼓励他们终身热爱各种体育活动」。

研究发现在青春期以前形成良好的饮食及运动习惯的孩子,更可能在一生中继续保持这些良好的习惯。 

对于骨骼发育最好的运动是负重活动,例如步行、跑步、远足、跳舞、网球、篮球、体操及足球。

游泳及骑自行车对于孩子的健康也是有帮助,但这些不是负重运动,不会帮助增强骨密度。 

不过西安城北医院专家要提醒大家,运动时一定要注意安全,谨防摔倒、磕碰。以免造成骨折或软组织损伤。

避免久坐不动 

严格限制孩子每次久坐不动的最长时间,例如看电视、玩电脑及电视游戏。

饮食

富含钙的食品有:沙丁鱼、乾酪、牛奶、豆腐、鲑鱼、布丁(以牛奶做塬料)…等。 

特别要提醒大家,喝骨头汤并不能补钙,这个“以形补形”的观念一点要更正过来。

乳糖不耐症

乳糖不耐症不常见于婴儿及儿童,但可能出现在年龄较大的儿童。

大多数有乳糖不耐症的儿童可以一次进食少量的牛奶,或是把牛奶混合其他食品(如谷类食品)一起食用,而不至于出现不耐受的症状。 

另外,可以考虑无乳糖的乳製品,或者是在牛奶中添加专门适用于乳糖不耐症患者的药丸及药水,使之容易消化。

准备含钙量高的点心

可以在家中储存一些含钙量高的点心,例如:起司块及细起司、优酪乳、低脂牛奶、杏仁和单份含量的布丁…等。 

特别提醒:别在家裡存放软性饮料(汽水)及其他不含钙的点心。 

是否该额外补充钙?

专家认为,从食物获取的钙质是最好的!但是,如果您认为孩子没有从食品中获取足够的钙质,您可以考虑钙补充剂。 

注意青少年的饮食障碍 

厌食症可能导致经期不正常或无月经,这些现象是身体内雌激素水平低的症状;

雌激素对于形成骨密度及达到巅峰骨质量至关重要,患厌食症的女孩甚至可能在二十几岁即患骨质疏松症,并且对骨骼造成的损害以后将无法逆转。

避免吸烟及二手烟

吸烟和二手烟不但对心脏和肺脏有害,对骨组织也有害,吸烟可能直接及间接地损害骨骼。 

孩子不同年龄阶段骨骼生长发育特点:

1、骨发育快速期(0-2岁);

2、骨发育减缓期(男孩2-12岁,女孩2-10岁):是骨营养储备期。此期间的骨骼生长相对稳定均匀,正常生长速度应为每年5-7cm,若小于4cm 则有必要对骨发育状况进行调整 。(此期间骨骼营养的充分储备对后期骨骼加速生长意义重大。)

3、骨发育加速期(男孩12-16岁,女孩10-15岁);是骨营养消耗期。青春期男孩可长25-28cm,女孩可长23-25cm。

在有限的生长周期内提高骨骼生长质量、加速骨骼生长;或给予骨骼生长的充足原料、延长生长周期,给予骨骼生长更大空间。(此期间骨骼营养的充分供应能加速骨骼生长,营养供应不足将影响骨骼的正常发育。)

4、骨发育低潮期(男孩17-18岁,女孩16-17岁);此期间,骨骼发育已趋于成熟,骨骼生长基本停止。

儿童青少年时期是骨骼发育的决定阶段。这个时期的发育,直接决定了人的身高、胸围等体格参数。所以家长一定要密切关注孩子们的身体发育情况。