全民健身日 | 一起运动起来!燃烧你的卡路里~

2019-08-08

小伙伴们日常,除了上班,生活状态是不是这样的,刷手机↓

换个姿势刷手机↓

或者一言不合就来撸个串,喝个小酒

……

这样的生活方式,小编不用多说,

你们心里也明白这样不对,但就是没办法控制记几啊!

是时候改变了

今天是国家第十一个  “全民健身日”。

 来吧, 借这个机会,让自己切换到健康的生活方式中来!

开启健身模式的第一步,先来涨一下姿势↓↓

全民健身日的由来

全民健身日是指 2009 年 10 月 1 日起施行的《全民健身条例》第十二条中规定的,应当在当日加强全民健身宣传,积极组织和参与全民健身活动,组织开展免费健身指导服务,向公众免费开放公共体育设施的活动日。具体时间为每年的8月8日,即是为了纪念北京成功举办奥运会,也是为了倡导人民群众更广泛地参加体育健身运动。

今年8月8日是中国第11个“全民健身日”,今年的主题为“健康中国,你我同行”,旨在落实全民健身国家战略,倡导文明健康生活方式,促进全民健身与全民健康深度融合,并展示新时代全民健身事业的蓬勃发展。

如何运动最健康呢?

作为《健康中国行动》中15个专项行动之一的全民健身行动,鲜明地突出了运动对于健康的促进作用,生命在于运动,运动需要科学。

健康运动小贴士

夏季天气炎热,锻炼时人体出汗多,水分消耗大,因此要及时补充足量的水分和盐分。”专家建议市民,锻炼前,最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等。一般情况下,市民夏季锻炼,最好不要超过30分钟,如果需要较长时间的锻炼,应每20分钟左右休息片刻,并补充适量的淡盐水。

如何科学锻炼、避免损伤呢?

第一,必须了解自己,在运动之前建议进行运动评估,了解本身的动作模式是不是存在问题,采取正确的姿式和技术,才能有效预防运动损伤。

比如:大家熟悉的“无深蹲不翘臀”,然而往往你用的是“ 膝蹲”非“ 髋蹲”,这样不久臀部还没能来得及练好, 膝盖就会损伤。

第二,选择较全面的运动方式,单一的运动计划不利于全身各部位肌肉的全面锻炼,会使健身效果下降。

第三,运动前后做正确有效的准备活动与放松活动。

第四,坚持健身的同时,也要注意有效的恢复,还应当选取科学、适合的运动设备及场地,做好运动防护。 

运动损伤了怎么办?

1.休息:如果是软组织损伤,经过足够的休息后伤处可自行修复愈合,不需过度担心。但要注意减少运动,避免损伤进一步加重损伤。损伤程度越高,休息的时间就应越长。

2.冰敷:如果损伤部位出现红肿等,可以在受损部位敷以冰块儿或其他冰冷物质,可以抑制组织毛细血管进一步出血,从而可缓解肿胀。切忌不要再损伤后立刻使用红花油消肿,需要等到24小时后损伤处稳定再使用。

3.加压包扎:用弹性绷带将患处裹紧,加压,同样可以抑制局部水肿。通常可将冰敷和加压包扎同时使用。

4.抬高患肢:将受伤的肢体抬高,尽量高于自己的心脏的高度,避免血液过多地流向受伤部位,造成进一步的肿胀,同时可促进受伤部位的血液向心方向的流动。


来源:国家卫生健康委 健康报 新华社