已中十一“假期综合征”的毒,我们为你对症下“药”

2019-10-08

7天小长假已和我们彻底分手

就问小伙伴你们慌不慌?

毕竟下一次小长假就要2020年了

大家嘴上呼喊着不要走身体更加诚实

无精打采、食欲不振、体重增加

......



如果以上症状你中了3条

那么恭喜你

你中了传说中的“假期综合症”

这样的躯体如何配得上我们高傲的灵魂?

没有好的身体又何谈愉快地搬砖?


三个锦囊

保证节后让大家满血复活


解药1:调整生物钟

很多人在节假日后期,需要奔波赶回工作城市,节假日期间熬夜更是常态,生物钟完全被打乱。所以,节后首先要及时调整作息时间,定好闹钟,早睡早起。

节后调整,睡眠为什么这么重要?因为睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复的能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心血管、脑血管、高血压等疾病。

可就是睡不着,该怎么办?睡前一个热水澡、一杯热牛奶都是极好的。另外,用热水泡泡脚,睡前听听音乐也有助于睡眠。晚上最好提前2小时躺在床上,最重要的是不在床上玩手机。如果上班时提不起精神,可以喝点咖啡或茶来提神。如果条件允许,中午可以休息一会儿,下午精力更充沛。

解药2:给肠胃减负

假期期间的你有没有顿顿不离肉?建议节后饮食可以适当减少肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜,尤其是深颜色蔬菜,这类蔬菜富含B族维生素和矿物质。不过,节后饮食调整应遵循多样性原则,单一食物的营养肯定是不全面的。“只吃素食有利于健康”的说法是不科学的。因为如果吃得过于清淡,会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。

多吃水果,保证每天摄入200-350克新鲜水果。值得注意的是,果汁不能代替鲜果。秋天干燥,还需注意补水防秋燥,小米南瓜粥、百合莲子粥、番茄鸡蛋汤、红枣山药汤都是不错的选择。餐桌上还可以添加菌菇类和豆制品,做到营养全面。

解药3:让赘肉动起来

“每逢佳节胖三斤”是不少人的过节常态,那么节后恢复运动就非常有必要,否则总会感觉“懒懒的”,没精神。

此时可以进行一些活动量相对大一点的运动,比如快跑、游泳、球类等,以帮助身体消耗一些能量,重获元气。即使在家,也可以做扫除、收纳等工作。当然,注意室内通风,娱乐运动切不可通宵达旦。

小伙伴们一定要勤学苦练哦,“假期综合症”不可怕,毕竟是先有假期后有“症”,痛并快乐着。



来源:网络